MMA sirkeltrening for alle nivåer
En Kampsport trening for alle
MMA eller ´´mixed martial arts´´ er en kampsport som blander mange forskjellige kampsporter til en altomfattende kunstform. Med den økende populæriteten til UFC og andre organisasjoner har MMA blitt en populær form for underholdning på lik linje med andre store sporter.
Herrene og Damene som konkurrerer i MMA er noen av de best trente idrettsutøverne i verden.
De må trene mange timer om dagen for å holde følge i en sport som er utvikler seg konstant.
Etter en økning i popularitet har mange folk som bare er ute etter å komme i form eller få en ny hobby blitt interessert i å trene MMA. Spørsmålet er om en mosjonist kan få utbytte av å trene MMA uten å være en hel tids utøver? Svaret er ja. Med min erfaring som kampsport utøver har jeg valgt visse elementer jeg tror kan passe for alle, og laget en MMA inspirert sirkel trenings økt
Du kommer til å trenge
Boksehansker
Wraps
Boksesekk
Hoppetau
Gjør hver øvelse i to minutter med 30 sekunder pause mellom øvelser
Denne økten er bra for hele kroppen og bygger teknikk, styrke og kondisjon som er viktige elementer i mma.
Det er en økt på 25 minutter viss du gjør en runde
Repeter økten for økt vansklighets grad.
1. Hoppetau
Hoppetau har av mange grunner blitt brukt lenge av kampsport utøvere, det øker kondisjonen din, holder deg lett på tærne, er en god oppvarming og en veldig bra måte å brenne ekstra kalorier for å miste vekt
2. Skyggeboksing
Skyggeboksing har mange av de samme fordelene som hoppe tau, men de viktigste fordelene er att du får repetert teknikker og får visualisert sparring eller kamp situasjoner. Viss du gjør det riktig er det en fantastisk øvelse. Start med bare slag, så kan du legge på spark, albuer knær og nedtagninger etter hvert som du blir bedre.
3. slag
Denne øvelsen er enkel. Du skal slå rette slag konstant uten pause på sekken. Etter hvert som du blir bedre kan du leke rundt med forskjellige kombinasjoner og rytmer
4. teeps
Her kan du bruke enten sekken eller veggen, du skal veksle mellom å sparke teeps med høyre og venstre foten din konstant uten pause. Dette hjelper meg med hofte mobilitet, balance og fleksibilitet. Viss du bruker sekken kan du også trene på treffsikkerhet og kraft som også vil forbedre bein styrken din
5. Utfall
Utfall er bra for balancen din samtidig som det er en bra måte å trene lårmuskel, gluten og hamstring. Denne øvelsen er en god måte å simulere drop step fra bryting på.
6. Russian twists
i alle kampsporter er kjerne muskulatur viktig, spesielt i jiu-jitsu. Russian twist er en bra måte bygge kjernemuskulaturen, samtidig som du jobber med balanse. Du kan gjøre de uten noe ekstra vekt eller med en medisinball for å gjøre det vanskeligere.
7. Planken
Planken er også bra for kjernemuskulaturen, men den er i tillegg bra for mange forskjellige muskel grupper. Når du står i planken trener du deltamusklene, hofte bøyerne, lårmusklene og mage musklene for å nevne noen av de mange muskelgruppene du trener i planken
8. Pushups
Start på knærne viss du ikke har gjort mye push ups før og jobb deg opp til vanlige pushups etterhvert som du blir sterkere. Når teknikken din har blitt bra kan du begynne å ta pushups på knokene dine. Hold altid hendene dine like bredt som rammen på kroppen din og ha de på linje med brystkassa. Dette er en god måte å bygge slagkraft og kondisjon
9. ground and pound
En øvelse som er veldig spesifikt for mma. Bruk en boksesekk for å leke med forskjellige posisjoner og jobb med slagkraft og teknikk. Viss du er en nybegynner kan du bare sette deg i mount på sekken å slå slag konstant. Denne øvelsen er bra for slagkraft og balanse.
10. Skyggeboksing med sprawls og burpees
Avslutt økten med realistisk mma skyggeboksing, legg til sprawls for å stoppe nedtagninger.
Viss du er nybegynner kan du starte med å skyggebokse med burpees for å simulere bevegelsen og kondisjonen som sprawling skaper.
Siste tanker
Å gjøre denne økten noen ganger i uken vil definitivt hjelpe deg godt på vei til å bygge muskler, miste fett og forbedre kondisjonen din
Denne sirkeltreningen gir deg en liten smakebit på hva dine favoritt fightere går gjennom samlet i en økt. Alle disse øvelsene kan modifiseres til å gjøres uten utstyr viss du ikke har tilgang på det.
Ingen boksesekk? Fyll noen flasker med vann å skyggeboks med de i hendene for å få ekstra vekt. Teep veggen. Ground and pound en pute. Det finnes ingen unnskyldninger. skru på noe musikk, ta med en venn å ta en treningsøkt!
