Skader er en naturlig del av kampsport – men mange av dem kan faktisk forebygges. Enten du driver med Muay Thai, BJJ, MMA eller boksing, handler det ikke bare om å trene hardt – men smart.
Hos Combat Corner støtter vi utøvere på alle nivåer, og vi vet at det finnes smartere måter å holde seg på matta og ute av skadeboksen. Her er det du bør vite for å holde kroppen intakt og karrieren i gang.
🪤 Hva sier forskningen?
En gjennomgang fra American Orthopaedic Society for Sports Medicine viser at de vanligste skadene i MMA skjer i ansikt, hender, knær og skuldre. Mer enn 60 % av kamp-relaterte skader skjer i striking, og mange er resultat av overbelastning eller feil teknikk i hverdagslig trening.
De vanligste skadene inkluderer:
- Hjernerystelser og kuttskader (spesielt i striking).
- Kneskader (ligamentskader fra takedowns og submissions).
- Skulderskader (f.eks. fra armbars, overbelastning eller fall).
- Hånd- og fingerskader (ofte fra sekk og sparring).
- Nakkespenninger og ryggproblemer (grappling og clinch).
✅ Slik forebygger du de vanligste skadene
1. Bruk riktig utstyr
God beskyttelse er ikke luksus – det er en investering i helsa di.
✉️ Combat Corner anbefaler:
- Leggbeskyttere som sitter godt uten å gli
- Sparringshansker med god padding
- Boksehjelm som beskytter hodet uten å begrense synet
- Susp og tannbeskytter hver eneste økt
- Boksebandasje for stabilitet
- Albue- og knebeskyttere som demper støt og beskytter ledd i clinch og fall
2. Tren med struktur og variasjon
Overtrening og ensformige bevegelser gir skader. Kombiner styrketrening, bevegelighet og restitusjon med sparring og drilling.
3. Ta oppvarming og nedtrapping seriøst
Mobilitetstrening og dynamisk oppvarming før økt, og rolig stretching etter, reduserer risikoen for rivninger og overbelastning.
4. Fokuser på teknikk, ikke bare intensitet
Feil teknikk, spesielt under press, er en av de største skadeårsakene. Tren smart før du trener hardt.
5. Lytt til kroppen
Smerte er et signal, ikke noe du alltid skal trosse. Pause og behandling tidlig kan redde deg fra langtidsskade.
🏅 Hva gjør du når skaden skjer?
Akutte skader krever som regel RICE-metoden: Rest, Ice, Compression, Elevation. Kontakt fysioterapeut om hevelse og smerte vedvarer.
Overbelastningsskader behandles best med aktiv hvile og gradvis belastningsstyring.
Kjenner du deg selv godt nok, vet du forskjellen på "bra vondt" og "dårlig vondt". Tren rundt skaden – ikke gjennom den.
⚖️ Trening + restitusjon = varig progresjon
Det er ingen skam i å bruke en ekstra dag på recovery. Mange eliteutøvere legger inn 1–2 dager i uka til foam rolling, massasje, isbad, søvn og mobilitet.
🏋️ Tren smartere, hold deg på matta lenger. Det er det ekte gamet.
Combat Corner leverer det du trenger av utstyr:
🥊 Boksehansker og MMA-hansker
🥋 Gi og rashguards for BJJ og SW
🦵 Leggbeskyttere og tannbeskyttere for sikker trening
🛡️ Beskyttelsesutstyr for sparring og konkurranse
👉 Besøk Combat Corner for det beste utstyret innen MMA, boksing og kampsport!
