Når du skal sparre hardt, krever kroppen mer enn bare teknikk og vilje. Med riktig kosthold før, under og etter økta får du bedre energi, bedre ytelse – og forbedret restitusjon. Her er den ultimate guiden for kampsportutøvere.
🕓 Før sparring: Perfekt timing og full tank
⏰ Spisetidspunkt:
Spis et større måltid 1–3 timer før økta, slik at magen har tid til å fordøye – og du har energi fra første slag.
🍛 Ernæringssammensetning:
- Komplekse karbohydrater (havre, fullkornspasta, søtpotet) for jevn energitilførsel
- Magert protein (egg, kylling, cottage cheese) for muskelbeskyttelse
- Sunt fett (nøtter, avokado, olivenolje) for stabil energi og effektiv fordøyelse
Eksempel: Havregrøt med bær og nøttesmør – lett fordøyd, men energirik.
🍌 Snack før økta: Kjapp påfyll
Når det nærmer seg øktstart (30–60 min før), er det lurt med en liten, lett snack – for å toppe energinivået, uten at magen føles tung.
- En banan eller eple
- Et par riskaker med lavfet ost
- En liten proteinbar
Dette gir rask energi til første runde, uten mageplager.
💧 Under sparring: Hold væskebalansen
Selv kort sparring sliter deg ut. Ha alltid med deg:
- Vann – kaldt, lett tilgjengelig
- Elektrolyttdrikke, spesielt ved svette økter, for å holde muskel- og saltbalansen oppe
Drikk regelmessig i pausene mellom rundene.
🍽️ Etter sparring: Gjenoppbygg kropp og energi
⏰ Når du skal spise etter trening:
Spis innen 60–90 minutter etter økta for optimale restitusjonsforhold.
🍲 Etter-økt-måltid:
- Raskt-absorberende karbohydrater som ris, potet, frukt eller juice
- Protein (kylling, fisk, proteinshake) for reparasjon og vekst
- Litt sunt fett for bedre opptak av vitaminer og hormonbalanse
Eksempel: Kyllingfilet med rotgrønnsaker og ris, etterfulgt av smoothie med bær og proteinpulver.
🥇 Hvorfor dette fungerer
- Komplekse karbohydrater gir deg stabil energistrøm og holder deg i gang gjennom hele økta.
- Protein støtter muskelreparasjon under og etter belastning – og reduserer stølhet.
- Hydrering er nøkkelen til mental skarphet, koordinasjon og prestasjon.
- Tidsstrategi sikrer at næringen faktisk hjelper, og ikke bremser deg
Combat Corner leverer det du trenger av utstyr:
🥊 Boksehansker og MMA-hansker
🥋 Gi og rashguards for BJJ og SW
🦵 Leggbeskyttere og tannbeskyttere for sikker trening
🛡️ Beskyttelsesutstyr for sparring og konkurranse
👉 Besøk Combat Corner for det beste utstyret innen MMA, boksing og kampsport!
