Guide: Slik wrapper du hendene før MMA og boksing – steg for steg

Guide: Slik wrapper du hendene før MMA og boksing – steg for steg

Skrevet av Andreas Leyobo den

Enten du er nybegynner i MMA, boksing eller Muay Thai – eller en erfaren utøver – er én ting helt sikkert: Korrekt bruk av boksebandasje (håndwraps) er avgjørende for både prestasjon og skadeforebygging. Dårlig støtte kan føre til overbelastning, brudd eller forstuinger – spesielt i knoker, tommel og håndledd.

I denne artikkelen viser vi deg hvordan du bruker boksjebandase riktig før trening og kamp – og hvorfor det er viktig for alle som trener kampsport.


🥊 Hvorfor er håndwraps/boksebandasje så viktig?

  • Beskyttelse av knoker: Demper slag og reduserer trykket på knokene.
  • Stabilitet for håndledd og tommel: Hindrer vridninger og overstrekk.
  • Forlenget levetid på hanskene dine: Absorberer svette og holder hanskene friske.
  • Mental trygghet: Når du vet at hånden sitter trygt, slår du med mer selvtillit.


📏 Hva trenger du?

For å wrappe hendene dine riktig trenger du:

  • Boksjebandase/håndwraps (3–5 meter) – tilgjengelig i ulike lengder og materialer
  • Evt. gel-wraps eller innerhandsker (som alternativ på travle dager)

🔗 Du finner et stort utvalg boksebandasjer hos Combat Corner →
Utforsk våre håndwraps her


🧼 Før du begynner: Noen raske tips

  • Sørg for rene og tørre hender
  • Rull ut boksebandasjen før bruk
  • Finn tommelløkken – der starter du
  • Ikke wrap for stramt (nummenhet = dårlig tegn)

📚 Steg-for-steg: Hvordan wrappe hendene dine

Dette er en klassisk metode brukt av både proffer og amatører i MMA og boksing:

1. Start i tommelløkken

Plasser tommelløkken over tommelen, med wrappen vendt bort fra hånden. Gå én gang rundt håndleddet for å feste.

2. 3 runder rundt håndleddet

Dette gir støtte og stabilitet. Ikke stram for mye – du vil ha bevegelighet.

3. 3 runder over knokene

Gå diagonalt og dekk knokene dine tre ganger. Du kan åpne hånden bredt for å sikre at wrapen ikke blir for stram.

4. Kryss mellom fingrene

Gå fra håndleddet, opp mellom lillefinger og ringfinger → tilbake til håndleddet. Gjenta mellom alle fingrene (utenom tommel). Dette skaper en støttende "netting".

5. Støtt tommelen

En runde rundt tommelen og deretter en runde tilbake rundt håndleddet for å feste.

6. Avslutt med håndleddsstøtte

Bruk resten av wrapen på håndleddet – og fest borrelåsen komfortabelt.


🎯 Vanlige feil å unngå

  • For løst – gir ingen støtte
  • For stramt – blokkerer blodsirkulasjon
  • Ujevn fordeling – for mye rundt én del, for lite på andre
  • Hopper over tommel eller knoker – øker skaderisiko

🧠 Profftips for bedre wrapping

  • Power punches? Wrap ekstra på knokene
  • Svake håndledd? Prioritér støtte der
  • Små MMA hansker? Wrap tynnere og mer kompakt
  • Boksehansker? Du har mer plass så du kan wrappe tykkere


🎒 Trenger du nye wraps?

Combat Corner tilbyr kvalitetswraps i ulike lengder og farger – perfekt for både trening og kamp.
👉 Kjøp boksebandasjer her


📺 Bonus: Øv med video!

Mange lærer best visuelt. Hvis du er usikker, kan du kombinere guiden over med videoer – og teste ulike teknikker for å finne det som passer deg best.


🥇 Oppsummering: Riktig håndpakking = bedre trening

Det å bruke boksebandasje riktig er en liten vane som gir stor gevinst. Det handler ikke bare om komfort – det handler om sikkerhet, ytelse og holdbarhet. Gjør det til en rutine, og du vil merke forskjellen både i treningsøktene og på sikt.


Vil du ha flere guider som denne?
Besøk vår artikler-side for mer innhold om trening, utstyr og prestasjon i kampsport!

Combat Corner leverer det du trenger av utstyr:

🥊 Boksehansker og MMA-hansker
🥋 Gi og rashguards for BJJ og SW
🦵 Leggbeskyttere og tannbeskyttere for sikker trening
🛡️ Beskyttelsesutstyr for sparring og konkurranse

👉 Besøk Combat Corner for det beste utstyret innen MMA, boksing og kampsport!

← Eldre innlegg Nyere innlegg →

Legg igjen en kommentar

Artikler

RSS
The Final Bell: Brækhus’ siste kamp – og norske profiler klare i ringen 🇳🇴

The Final Bell: Brækhus’ siste kamp – og norske profiler klare i ringen 🇳🇴

Cecilia Brækhus går sin siste kamp 4. oktober på NOVA Spektrum, men kvelden handler også om fremtiden i norsk kampsport. Norske profiler som Bernard Torres,...

Guide: Kampsportshorts forklart – Muay Thai vs MMA

Guide: Kampsportshorts forklart – Muay Thai vs MMA

Velg riktig shorts til din kampsport! I denne guiden forklarer vi forskjellen på Muay Thai- og MMA-shorts – fra snitt og bevegelsesfrihet til materialvalg og...